Det är svårt för många av oss att fokusera på nuet. Vi stressar över vad som ska hända imorgon, vad som hände igår, vad som kanske händer nästa vecka och så vidare i all oändlighet.
Nuet glöms bort och vi behöver både terapi, yoga, meditation och andra övningar för att få hjälp med att fokusera på vad vi har och vad och var vi är här och nu. Det lugn som infaller sig när vi fokuserar på vad som händer i nuet är en skön, men oftast allt för förgänglig känsla som få av oss lärt sig att ta vara på så att den kan få stanna kvar en lite längre tid.
Tips på hur du kan lära dig att leva i nuet genom rätt andning
Andning är en fundamental del av hur du kan lära dig att stressa av. Det finns många olika slags andningsövningar, men det grundläggande är att först och främst ta ett djupt andetag. Ofta kan det behövas ett par stycken djupa andetag innan stressen så smått börjar lämna kroppen, så låt det ta sin tid.
Efter att din andning börjat lugna ner sig är det bra om du blundar alternativt fäster blicken på ett stilla objekt. Blunda eller fäst din blick på något en stund och ta ännu ett par djupa andetag tills du känner att din andning har blivit lugnare. Ett bra sätt är att tänka ”1” eller ”in” vid inandning och ”2” eller ”ut” vid utandning så att du fokuserar på dessa siffror/ord och ingenting annat. På detta sätt håller du den lugna andning du påbörjat i punkt ett i schack.
Fokusera vidare på saker/personer/platser du tycker om och som ger dig lugn för att ha kvar lugnet i kroppen.
Nu känner du förhoppningsvis lugnet i kroppen och magen har slutat snurra med alla sina oinbjudna fjärilar. Låt inte detta vara nog, utan fortsätt en stund till för att försäkra dig om att lugnet spridit sig i din kropp och att du ser här och nu istället för då, sen, kanske, men tänk om och så vidare.
Titta dig omkring som ett yttersta test på att du klarat av att lugna dig själv. Kan du se träden, blommorna, människorna och de stilla objekten du har omkring sig eller är allting fortfarande endast förbipasserande icke-existenser? Är svaret det sistnämnda kan du börja om genom att på nytt ta några djupa andetag. Fungerar det inte är det en god idé att byta miljö. Det kan räcka med att byta rum, eller att byta ut det tidigare fokus du valde i punkt tre.
Detta brukar räcka för de flesta. Räcker det inte finns det en mängd olika slag av professionell hjälp att få. Terapi fungerar för många, medan andra föredrar meditation eller yoga. Åter andra kan behöva dra ner på sina aktiviteter för en tid för att på så sätt finna utrymme för fokus på här och nu.
Jonas
